5 sorprenents beneficis per a la salut de fruites i verdures

Si busqueu una forma senzilla i ràpida de fer els vostres menjars més saludables, una manera de fer-ho és afegint fruites i verdures. Ann Kulze diu que les fruites i verdures són necessàries per mantenir un cos sa. 'Les fruites i verdures són els aliments universals que mantenen la vida'. Els considero els aliments bala màgica a l’hora d’èxit de tota la vida amb el pes corporal. La línia de fons és: com més millor. Qualsevol millora que pugueu fer inclosa més fruites i verdures al vostre dia val la pena ', va dir Kulze. Un consell: Aneu amb compte quan es tracta de fruites i verdures en conserva o congelades. Els àpats envasats sovint contenen sal i sucre afegits. A continuació es mostren alguns dels sorprenents beneficis per a la salut de fruites i verdures.

1. Salut cardiovascular

Menja fruites i verdures per a un cor sa. | iStock.com



Una dieta rica en fruites i verdures pot reduir el risc de patir malalties del cor. El potassi, que es pot trobar als plàtans, pot ajudar el cos a mantenir una pressió arterial saludable. A més, la fibra dietètica que es troba a les verdures pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol en sang, així com al risc de patir malalties del cor. Com més gran sigui el consum mitjà diari de fruites i verdures, més baix és el risc de patir malalties cardiovasculars. Si es compara amb els que menjaven menys de 1,5 racions de fruites i verdures al dia, els que menjaven una mitjana de vuit o més racions al dia tenien un 30% menys de víctimes d’atacs de cor o d’ictus. Hortalisses com el bròquil, la verdura de mostassa i la col i fruites com les taronges, l'aranja i les llimones són les verdures i fruites que probablement ajuden a impulsar la salut cardiovascular.



2. Menor risc de càncer

Les fruites i verdures poden disminuir el risc de càncer. | iStock.com

Novia de 90 dies de cirurgia plàstica anfisa

Els estudis han demostrat que fruites i verdures poden ajudar a reduir el risc d'alguns càncers. Hortalisses com el bok choy, el bròquil i la col i la majoria de fruites poden afegir una capa addicional de protecció contra el càncer. Una investigació realitzada per l'estudi de seguiment dels professionals de la salut fa que el licopè que es troba en els tomàquets pugui ajudar a protegir els homes contra el càncer de pròstata.

3. Millora de la visió

Un examen d’ull pot indicar problemes de salut subjacents. | iStock.com



famosos amb armes

Voleu mantenir els vostres companys sans? És possible que pugueu prevenir les cataractes i la degeneració macular quan aplegueu les fruites i les verdures. Un estudi publicat a l'Arxiu d'Oftalmologia va trobar que la luteïna i la zeaxantina podrien ser responsables dels efectes positius sobre la salut dels ulls.

4. Reducció del risc de diabetis

Menjar els seus greixos pot reduir el risc de diabetis. | iStock.com



Si t’encanten les verdures verdes i de fulla, tens la sort. La investigació demostra que menjar moltes verdures i fruites de fulla verda s’ha relacionat amb un risc reduït de diabetis. Val la pena fer un tomb per ajustar la dieta en conseqüència, tenint en compte que més de 29 milions de persones als Estats Units estan lluitant contra la malaltia. A més, afegir baies a la dieta també pot reduir el risc de patir diabetis tipus 2.

5. Millor salut digestiva

Si consumiu una bona part de fruites i verdures, us mantindreu regularment. | iStock.com

El contingut de fibra de fruites i verdures ajuda a mantenir el sistema digestiu en bon funcionament. Una dieta rica en fibra (però no us oblideu de beure molta aigua) és una bona manera d’evitar el restrenyiment i mantenir-vos saludable i còmode.

Segueix a Sheiresa a Twitter @SheiresaNgo

vostè. vídeo