Snacks fàcils que podeu fer amb la conserves de tonyina

La tonyina en conserva pot ser una font de proteïna barata i farcida, però poca gent ho podria dir com un aperitiu apassionant. Però no haureu de conformar-vos amb si teniu menjar tonyina entre àpats. Les combinacions creatives i els seus girs en els estils de servei (sense entrepans més avorrits) poden convertir la humil llauna de tonyina en un refrigeri que realment vulgueu menjar. A més, obtindràs nutrients valuosos com la niacina, el seleni i la vitamina B12, i també àcids grassos essencials a l’hora de fer servir aquest refrigeri aprovat per nutricionista.

'Sempre intento mantenir la tonyina en conserva o el salmó en conserva. És excel·lent per aconseguir els omega-3 ', va dir al dietista registrat Manuel Villacorta Men's Fitness, i va afegir que es menja a les galetes d'arròs amb una mica de suc de llima quan necessita un refrigeri ràpid.



Afegir una mica de cítrics és una forma de millorar el tonyina, però està lluny de la vostra única opció. Des d’embotir-lo en ous durs fins convertir-lo en una propagació per a les galetes, la tonyina és realment un aliment versàtil. Proveu una d’aquestes cinc receptes de berenar de tonyina fàcils de preparar i vegeu-les per vosaltres mateixos.

1. Alvocat farcit de tonyina

Alvocat farcit de tonyina | iStock.com

Lleuger sobre hidrats de carboni i ple de greixos saludables, aquest berenar alvocat farcit de tonyina us omplirà sense pesar-vos. A més, és tan senzill de preparar-vos, fins i tot que podeu pujar aquest mini-àpat a la sala de treball del treball. El resultat és un refrigeri que us donarà l’energia al poder durant la resta del dia. Recepta de Martha Stewart.

Ingredients:



les pitjors platges d'Amèrica
  • 1 alvocat madur
  • Zest i suc d'1 llimona
  • 1 culleradeta d’oli d’oliva verge extra
  • Una (6 unces) de tonyina albacora sòlida pot estar en aigua de font
  • 1 cullerada de llavors de gira-sol
  • Sal i pebre negre acabat de triturar
  • Fulles d'alfàbrega fresca, per a guarnir (opcional)

Instruccions: Mitjanu l’alvocat llargament i traieu la fossa. Trieu 2 cullerades de carn d’alvocat de cada meitat i deixeu les closques amb la carn restant intacta.

Munteu les 4 cullerades d'alvocat amb suc de llimona i oli d'oliva fins que quedi suau. Tireu amb tonyina, llavors de gira-sol, la meitat de la picada de llimona i sal i pebre al gust. Ompliu les meitats amb la barreja de tonyina i guarniu-les amb la picada de llimona i l’alfàbrega, si voleu. Serviu immediatament amb una cullera.



nolan gould jueu

2. Amanida de tonyina estil toscà

Amanida de tonyina a l'estil toscà | iStock.com

La tonyina barrejada amb canelons és un plat clàssic italià. Amb una gran quantitat de proteïnes i algunes verdures fresques en forma de tomàquet cherry, aquesta versió simplificada de l’antic standby està a punt en 10 minuts i té un gust deliciós. Les restes es conservaran a la nevera durant dos dies. Recepta de Menjar bé.

Ingredients:

  • 2 llaunes de 6 llaunes de tonyina lleugera, drenades
  • 1 (15 unces) pot esbandir petites mongetes blanques, com el canelini o el nord més gran
  • 10 tomàquets cherry, quarts
  • 4 escalivals, retallats i a rodanxes
  • 2 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 2 cullerades de suc de llimona
  • ¼ culleradeta de sal
  • Pebre acabat de mòlt, al gust

Instruccions: Combina la tonyina, les mongetes, el tomàquet, les escampes, oli, suc de llimona, sal i pebre en un bol mitjà. Agiteu suaument. Refrigerar fins que estigui llest per servir.

3. Ous farcits de tonyina

Ous durs | iStock.com

Tens ganes encara de més proteïnes de les que pots obtenir d’una llauna de tonyina? Aquesta recepta per als ous farcits de tonyina proporciona una dosi doble de nutrients que construeixen músculs, el que el converteix en el berenar perfecte després de l’entrenament. Recepta de Paleo Everyday.

Ingredients:

  • 6 ous durs
  • 2 cullerades de maionesa, preferiblement casolanes
  • 1 ceba verda, tallada a daus
  • 2 culleradetes de llimona
  • 2 culleradetes de Dijon o mostassa groga
  • Una llauna de 5 tones
  • Escabetxs picats (opcional)

Instruccions: Peleu els ous durs. Tallar per la meitat longitudinalment. Traieu els rovells i la transferiu a un bol petit. Afegiu la maionesa, la ceba, el suc de llimona i la mostassa al bol i barregeu-ho bé per combinar. Incorporeu-hi la tonyina i els escabetxs (si feu servir). Coure a les meitats dels ous i servir.

4. Immersió de tonyina

Bol de tonyina | iStock.com

mitja baia sirena

Aquesta immersió cremosa, elaborada amb una combinació de formatge Boursin i tonyina farcida d’oli, és el berenar senzill perfecte per a les festes. Només has de combinar tots els ingredients en un processador d’aliments, després cullera en un bol i serveix-ho amb galetes o verdures tallades a la fresca. Recepta de Condish.

Ingredients:

vendes d’àlbums de bts
  • 1 (5,2 unces) de formatge Boursin amb all i herbes
  • 1 (5 unces) de tonyina envasada en oli, drenada i descamada
  • 3 cebes verdes, picades
  • 2 cullerades de julivert fresc de fulla plana picat
  • 2 culleradetes de suc de llimona fresca

Instruccions: Combina Boursina, tonyina, ceba, julivert i suc de llimona en un processador d’aliments. Pols per combinar. Refredament.

5. Tonyina untada amb tàperes

Difusió de la tonyina | iStock.com

En lloc de fer un altre lot d’amanides de tonyina poc inspiradores, canvieu les coses provant aquesta recepta de repartir tonyina amb tàperes de Serious Eats. El simple refrigeri com a paté es pot servir a les galetes o a les torrades i és perfecte per a una picada ràpida de mitja tarda.

Ingredients:

  • 1 llauna, escorreguda
  • 1 gra d'all d'all picat, trossejat
  • 2 cullerades d’oli d’oliva
  • 3 anxoves
  • 1 culleradeta de mostassa
  • 2 cullerades de maionesa
  • Sal i pebre
  • Zest i suc d'1 llimona
  • 1 cullerada tàperes, a més de guarnir
  • Alguns pessics picats de julivert, fulles de farigola o cibulet

Instruccions: deixeu anar els primers 6 ingredients en un processador d’aliments i feu pols fins que quedi ben barrejat. Afegiu-hi uns pessics de sal, ratlladura de llimona i una culleradeta de suc de llimona i un pols per combinar. Raspeu la propagació en un bol, remeneu les tàperes i condimenteu-la al gust amb pebre. Repartiu la tonyina sobre les torrades o les galetes i guarniu-la amb les tàperes addicionals i un polsim d’herbes verdes fresques.

Segueix a Megan a Twitter @MeganE_CS

Més informació sobre Full de trampes de cultura:
  • Home Food: 5 entrepans saludables que et proporcionen energia
  • 5 receptes barates i fàcils de fava negra
  • 5 receptes de galetes envasades en proteïnes