Tot el que sempre vau saber sobre la rutina d’entrenament de Gigi Hadid, incloent el secret de la seva Supermodel Abs

Gigi Hadid és una força que cal tenir en compte. L’àngel secret de la Victoria va agafar el món de la moda amb la seva jaqueta Fendi i la va posar per dins: actualment fa gairebé 300.000 dòlars en una publicació d’Instagram com a “influencer” a la plataforma.

El modelatge no és tot el glamour i el glitzant que està fet, i es preveu que Hadid mantindrà un cos fort i en forma. De fet, els dissenyadors han revelat les seves lluites per ser anomenades 'massa pesades' o 'massa primes'. Hadid té una gran inspiració isaludable rutina d’entrenament, així comun combo ab assassí que us oferirà a punt per a l'estiu (pàgina 7).



1. Comença amb l’entrenament a intervals

Ella manté els seus entrenaments divertits i intensos. | Noam Galai / Getty Images



L'entrenador de Hadid, Rob Piela, va relatar com es diverteix als entrenaments per al model mentre alternava entre exercicis de força i cardio. L’entrenament en qüestió alterna entre 3 minuts d’intens cardio i seguit d’un minut d’entrenament de força enfocat a les cames com ara esquat (Pròxim).

'Només voleu mantenir el ritme cardíac durant tot el temps', va dir Piela a SELF. Va relatar el suport crucial per mantenir un règim d'entrenament. 'Ens ajuntem el més sovint possible, i quan és aquí; la fem una nota ... La motivació i el suport, sigui on sigui, són crítics'.

Pròxim: Els exercicis de cames Gigi utilitza per preparar-se per a la pista.



ncis spoilers mcgee

2. Estem parlant de la mà de squats

Els seus entrenaments a les cames són demencials. | Revista Love a través d’Instagram

Donades de puny, plats en forma de squats i agrupats en cuca, oh. Piela va detallar la rutina de squat d’Hadid i es garanteix que les cames sentin la cremada.



  • Squats regulars - 20 representants
  • Donades de puny: 12 representants a cada costat
  • Plie Kicks - 12 representants a cada costat
  • Passejades en esquat amb bandes: 12 representants a cada costat

Les instruccions per a fer passejades en squat amb bandes són les següents: passeu una mini resistència per sobre dels genolls. Comença en una posició de quart d’atzaroles i camina a la dreta fins que tens tensió. Repetiu cap a l'esquerra.

Pròxim: La manera preferida de Gigi de suar.

3. Ell ho deixa tot al ring

La boxa l’ajuda a netejar el cap. | Daniel Leal-Olivas / Getty Images

Hadid parla sobre què fa la boxa tant pel seu benestar físic com mental. 'Quan portes boxa, t'entres mentalment perquè oblidis el que està passant ... Sempre vols més'.

Piela va revelar el seu mètode d’entrenament per a la boxa, que inclou quatre repeticions d’una seqüència de puny jab-cross-jab-cross intercalada amb les majúscules a la dreta i a l’esquerra. 'No hi ha millor entrenament que la boxa, sinó que és un equilibri perfecte entre entrenaments de cardio i resistència', va dir Piela.

Pròxim: Hadid utilitza esports que li agrada per mantenir-se activa

4. Voleibol i passejades a cavall la mantenen entronitzada

Encara troba temps per jugar a voleibol. | Font: iStock

Un fet poc conegut sobre Hadid? Una vegada va somiar amb ser un jugador de voleibol. “Vaig decidir anar a la universitat a Nova York perquè volia modelar. Si hagués decidit jugar a voleibol, probablement hauria anat a un UC de Califòrnia o en algun lloc amb un equip de voleibol de la Divisió I ', va dir a W Magazine.

Hadid juga a voleibol amb la companya model Lily Aldridge i fa cavalls amb la seva germana Bella. '[Gigi i Bella] van ser criats fent molts esports', va dir la seva mare, Yolanda Foster. 'Tots dos anaven a cavall cada dia ... Són noies que decideixen menjar saludable, al gimnàs, que es comprometen a fer la feina per mantenir-se en forma.'

Pròxim: Gigi manté interessants tots els seus entrenaments idiversió.

5. Incorpora corda de salt i ballet

El ballet és la seva rutina d'entrenament. | iStock.com/Milkos

Piela va subratllar el bo que és el salt de corda tant per a la vostra resistència ... com per a les cames. 'Comencem amb corda de salt: no hi ha millor manera de baixar les cames, i acabem amb exercicis inspirats en ballets', va dir Piela sobre la rutina de Hadid.

L'entrenador d'Hadid sempre té en compte les necessitats específiques de fitness dels participants. La majoria dels entrenadors de Piela es beneficien d’un entrenament amb pes corporal, un entrenament de corda a corda i un minut d’exercicis bàsics.

Pròxim: L’entrenament que va aconseguir a Gigi el seu assassí

6. S'ha revelat l'entrenament principal de l'assassí de Gigi

Gigi (a l'esquerra, amb la germana Bella) treballa els seus abdominals quatre vegades a la setmana. | Pascal Le Segretain / Getty Images per Victoria's Secret

Piela recomanava un treball estructurat ab quatre dies a la setmana a aquells que buscaven el nucli d'Hadid. Ell suggereix tres moviments - taulons, aixecaments i aixecaments de cames - i els anomena la clau per a perfeccionar els abdominals. 'La combinació d'aquests tres moviments és daurada.'

Hadid utilitza la boxa per escalfar-se i intercalar el cardio a tot el ritme cardíac.

Pròxim: L’única cosa que no pots descuidar si vols baixar de pes.

7. No oblideu la dieta saludable!

Li agraden els sucs saludables. | DeRepente / Getty Images

jacqueline wilson rupaul

Piela va afegir que evitar el sucre és clau per a un nucli fort. Hadid, que freqüenta Nova York, considera que és un lloc ideal per mantenir-se en salut. 'Tinc un Juice Press a la volta de la cantonada i faig el meu propi menjar tot el temps', va dir a Into the Gloss.

L’exercici és important, però la dieta és la major part de la batalla. 'Crec que el més important que sempre dic és menjar net i mantenir-se en forma, i després tenir un dia enganyós per mantenir-se san.' Fins i tot els models encanten les hamburgueses i les patates fregides!

Fes una ullada a la Xapa de trampes a Facebook!