Els mètodes de pèrdua de pes més ràpids: funcionen realment

A l’hora de baixar de pes, tothom vol abocar quilos el més ràpidament possible. Malauradament, els mètodes ràpids de pèrdua de pes no són gaire efectius. O bé perds una tona de pes d’una manera molt saludable o acabes guanyant tot aquell pes de forma gairebé tan ràpidament com el vas perdre. Heu de saber quins mètodes són efectius per tal de mantenir el pes apagat.

A continuació, es detallen alguns mètodes ràpids de pèrdua de pes que funcionen realment i els hàbits que hauríeu d'evitar tots junts.



No: eviteu els àpats

La manera més fàcil de romandre plena és menjar en primer lloc. | iStock.com/serezniy



com fer que el menjar sa tingui bon gust

Un estudi realitzat a la Ohio State University el 2015 va revelar que saltar-se els menjars causa efectivament augment de pes. En l'estudi, que es va publicar a The Journal of Nutritional Biochemistry, es van observar ratolins que tenien un nombre diferent de menjars cada dia. Es va trobar que els ratolins que només menjaven un àpat al dia acabaven emprenyant-se i tenien més greix al voltant de les seves mitjanes al final de l'estudi. Breu història curta: si el vostre objectiu és perdre pes ràpidament, heu d’estar menjant diversos menjars al llarg del dia. (Sempre de la marxa i massa ocupat per a diversos àpats? Sempre porteu un refrigeri saludable envasat.)

Fer: Menja més proteïna i fibra

El pollastre i el greix són el complement perfecte per a una dieta que agafi pèrdua de pes. | iStock.com/bhofack2

Una forma efectiva de baixar de pes ràpidament és menjar menjars al llarg del dia, i poseu-los en determinats aliments. Segons explica Healthline, menjar més proteïnes durant el dia ajudarà a disminuir els desitjos alimentaris i augmentarà el teu metabolisme. A més, la integració de més fibra a la dieta ajudarà a mantenir-lo ple i no consumir-ne el consum excessiu.



No: confieu només en el cardio

Es necessitarà més de llargs trams a la cinta rodant per perdre aquest pes ràpidament. | iStock.com

Es reconeix àmpliament que l'exercici ajuda a la pèrdua de pes. Però molta gent té la idea equivocada sobre quin tipus d’entrenaments és millor per baixar de pes. Hi ha una creença habitual que fer llargs exercicis cardiovasculars per si soles es tradueix en una pèrdua de pes ràpida. Però, sorprenentment, el cardio només no és la clau per desfer ràpidament quilos. Les investigacions realitzades pel professor Herman Pontzer de Hunter College van revelar que les llargues estones d’exercici no són suficients per ajudar-vos a perdre pes, i molt menys perdre’l ràpidament.



Fer: Aixecar peses tres cops per setmana

Tenir pesos lliures a casa us farà més fàcil mantenir el vostre entrenament. | iStock.com/diego_cervo

Afegir l’entrenament de resistència a la vostra rutina d’exercici és una bona manera d’incrementar el vostre règim de pèrdua de pes. Si voleu baixar de pes ràpidament, heu de provar algun tipus d’exercici per aixecar peses tres vegades per setmana. Potser programa els seus entrenaments per a dilluns, dimecres i divendres, de manera que els músculs tindran un dia per descansar. (D’aquesta manera, podeu tenir menys possibilitat de ferir-vos.) O bé, feu una nota de Livestrong.com i proveu l’entrenament en circuits, que us ajudarà a cremar encara més calories.

No: aneu pesant amb una neteja de sucs

El fet de sucre no és una eina de pèrdua de pes a llarg termini. | iStock.com/monticelllo

Sí, continuar netejant sucs us ajudarà a desintoxicar-vos i us pot ajudar a perdre un parell de quilos ràpidament. El problema d’aquest mètode, però, és que no és una solució a llarg termini. És més probable que torni a guanyar pes després perquè es va privar d'una nutrició essencial mentre es fa suc. A més, la manca de proteïnes et deixarà fam i enutjat. (I ningú vol estar al voltant d’unpenjat persona.)

Fer: Penseu en consultar un nutricionista

Parlar amb un professional podria beneficiar molt el vostre pla de pèrdua de pes. | iStock.com/CentralITAlliance

Bé, sabem que probablement aquesta no és la idea més atractiva. Sobretot si esteu buscant la manera més ràpida de baixar de pes, voleu anar bé i saltar-ne parlant amb qualsevol. Però confieu en nosaltres: parlar amb algú abans d’iniciar el vostre règim de pèrdua de pes pot ser beneficiós. Tal com revela Prevention.com, el nutricionista té més coneixements sobre aquest tema que qualsevol llibre de dieta o comercial.

No: confieu en les píndoles dietètiques que veieu a la televisió

Les píndoles dietètiques no són el camí a seguir. | David McNew / Getty Images

Quan es tracta de perdre pes el més ràpidament possible, aquestes pastilles i pols de dieta que veieu a les publicitats comercials poden semblar molt temptadores. És important tenir en compte que moltes d’aquestes pastilles no estan regulades per l’Administració d’aliments i drogues i que poden contenir ingredients nocius. 'L'agència ha trobat centenars de productes que es comercialitzen com a suplements dietètics', afirma el lloc web de la FDA, 'però en realitat contenen ingredients actius ocults continguts en medicaments amb recepta, ingredients no segurs que es van treure del mercat o compostos que no han estat estudiats adequadament en humans. '

Tot i que perdre pes ràpidament és el vostre objectiu, arriscar la vostra salut no ho és. Consulteu sempre el vostre metge abans de provar qualsevol tipus d’ajut dietètic.