Postres rics en proteïnes que no arruïnin la dieta

Voleu gaudir dels postres nocturns, però manteniu-vos en forma i també en forma? Tenim una solució per a vosaltres: postres rics en proteïnes i saludables. És l’única manera d’executar el millor dels dos mons, perquè ningú no hauria d’haver-se d’abstenir de dolços tot el temps, però no voldreu negar tot el vostre treball dur al gimnàs. Per sort, hi ha diverses receptes que no són tan indulgents com el gelat i la coca de xocolata, però encara us ajudaran a apaivagar la vostra dolça dent. Completem les set receptes que hem trobat a la xarxa, que no només són baixes en calories i greixos, sinó que també contenen proteïnes i ens atrevim a dir-ho bé. Doneu-li una oportunitat i comproveu si podeu obtenir el concepte nou de postres saludables.

1. Servir suau de plàtan

Servir suau de plàtan | iStock.com



a sota del kate de la coberta

Si voleu menjar saludable, però teniu el vostre gelat, el servei de plàtan suau és l’entrada. Només requereix un ingredient i això seria plàtan. Barregeu els plàtans en un processador d’aliments d’alta velocitat durant tres minuts o més i, a continuació, prepareu-vos per a la bondat cremosa de gelats que estàs a punt de gaudir. Podeu servir el vostre servei suau, amb diversos complements, o bé agafar una pàgina del llibre de Modern Granola i cobrir-la amb una salsa de vainilla casolana.

Ingredients:

Servir suau de plàtan
  • 1 mitja tassa de plàtans a rodanxes congelades
Salsa de vainilla
  • 2 culleradetes de xarop d'auró
  • ⅛ extracte de vainilla de culleradeta
  • Un polsim de canyella
  • Uns quants grans de sal marina

Consulteu les indicacions de la recepta a Modern Granola.

2. Pudin de proteïnes de Chia

Pudin de proteïna de Chia | iStock.com



Aquí teniu un altre postre d’alta proteïna que podeu menjar amb cullera. Introduïu: budell de proteïna de chia de Run Eat Repeat. Aquesta recepta només necessita quatre ingredients i no té gluten. Simplement barregeu el plàtan, la proteïna en pols, les llavors de chía i la llet, i n’hi ha d’anar bé. Tindràs una mà dolça en proteïnes a les mans en poc temps, i aquesta és definitivament la que no té cap culpa.

Ingredients:



  • 1 plàtan madur
  • 2 cullerades de llavors de chía
  • 2 cullerades soperes de proteïna
  • ¾ tassa de llet d'ametlles

Consulteu les indicacions de la recepta a Run Eat Repeat.

3. Picades de proteïna de la pasta de galetes amb xip de xocolata

Xips de xocolata | iStock.com

A continuació, es mostren aspectes semblants a la picada de la pasta de galetes que podeu menjar sense por de la salmonel·la. Aquesta recepta prové de Boys Ahoy, i produeix boles de massa que es fan amb fruits secs, civada i proteïna en pols. Depèn de vosaltres si utilitzeu ametlles o anacards en les picades de proteïna de la massa de galetes. No oblideu només les patates fregides. Ara podeu aconseguir arreglar la vostra massa de galeta (i proteïna) sense deixar de banda la vostra dieta.

Ingredients:

  • ⅔ copa d’ametlles crues o ametlles
  • ⅓ tassa de civada
  • 1 cullerada de proteïna de vainilla en pols
  • 1 cullerada de xarop d'auró o nèctar d'atza
  • 1 culleradeta d'extracte de vainilla
  • ¼ tassa de xips de xocolata amb llet

Consulteu les indicacions de la recepta a Boys Ahoy.

4. Barres de proteïnes Fudge d'ametlles

Pols de proteïnes | iStock.com

O bé, pots servir la teva proteïna en forma de fudge. Proveu aquestes barres de proteïna de fangs d'ametlles sense cocció de Running With Spoons i prepareu-vos perquè la vostra ment es bufi. La major part del fudge està ple de mantega, llet condensada i additius, però aquesta delícia només es fa amb ingredients saludables com la civada, el cereal d’arròs, la mantega d’ametlles i la mel. Afegiu-hi una tassa de pols de proteïna per obtenir una mica de poder. Aquesta recepta produeix 12 barres.

Ingredients:

Kim kardashion edat
  • 1 tassa de civada, mòlta en una farina
  • ½ tassa de civada ràpida
  • ⅓ copa de proteïna de vainilla en pols
  • ½ tassa de cereal cruixent d’arròs
  • ½ tassa de mantega d'ametlla (o mantega de cacauet)
  • ⅓ tassa de mel
  • 1 culleradeta. extracte de vainilla
  • Opcional: de 2 a 3 cullerades xips de xocolata per fondre

Consulteu les indicacions de la recepta a Running With Spoons.

5. Cookies de civada d’alta proteïna

Galetes de civada d’alta proteïna | iStock.com

Té cura d’una galeta? Arregleu les vostres ganes amb una d’aquestes galetes de civada d’alta proteïna de The Healthy Foodie. Són els millors de tots dos mons. També podeu tenir la galeta i complir amb els vostres objectius nutricionals. Aquestes galetes incorporen una part de proteïna gràcies a les tres cullerades de proteïna en pols de la llista d’ingredients, i també s’elaboren amb civada, farina de blat integral i poma-poma, fent-les delicioses i nutritives. Gaudeix de les teves galetes de civada amb panses, nabius, xips de xocolata o fruits secs i gaudeix del dolç que aporta unes 140 calories.

joe vgroupery joe amabile

Ingredients:

  • 1 tassa de farina integral
  • 2 tasses de civada envellida
  • 3 cullerades de proteïna de vainilla
  • ¾ culleradeta soda de cocció
  • ¾ culleradeta en pols de cocció
  • ½ culleradeta de sal
  • 1 cullerada de canyella
  • ½ culleradeta de nou moscada
  • 1 tassa de salsa de poma sense sucre
  • ¾ tassa de clares d’ou
  • 1 culleradeta d'extracte pur de vainilla
  • ½ tassa de panses
  • ½ tassa de nabius secs
  • ½ tassa de nous trossejades

Consulteu les indicacions de la recepta a The Healthy Foodie.

6. Tòfones de proteïna de xocolata de faveta negra

Tòfones | iStock.com

El nostre proper postre d’Ambiciós Cuina és el que haureu de guardar la vostra llista d’ingredients. Conté un ingredient secret, mongetes negres, però us prometem que ni tan sols podeu tastar-les. Les mongetes negres es barrejaran amb oli de coco, xarop d’auró, cacau en pols i proteïna en pols per obtenir delicioses tòfones cobertes de xocolata i, després d’endurir-se a la nevera durant una mitja hora, només podreu degustar el fudge. No piqueu aquestes tòfones abans de provar-les, perquè ja us avisem, tenen un gust massa bo per a la seva comoditat.

Ingredients:

  • Es pot afegir mongetes negres orgàniques en baix contingut de sodi o sense sal, esbandida i drenada i es pot deixar secar
  • 1 cullerada de pols de proteïna de xocolata que escolliu
  • 1 litre de cullerada oli de coco, més 1 culleradeta per recobrir xocolata
  • 2 cullerades de xarop d'auró pur
  • 5 cullerades de cacau en pols sense sucre de bona qualitat
  • 3,5 unces de xocolata de bona qualitat, picada
  • Desemmotllaments, si es vol: ruixades, coco descamorat i / o fruits secs picats

Consulteu les indicacions de la recepta a Ambiciosa cuina.

7. Barres de pastís de canyella d’alta proteïna

Pastís de canyella | iStock.com

Per últim, però no per això menys important, barres de pastissos de canyella rica en proteïnes, des de la carrera fins a la cuina. Tingueu la seguretat que només podreu anar a la cuina per fer-ne més. Les barretes de pastissos recorden el pastís i només triguen 35 minuts a fer-les. La seva llista d’ingredients és neta, protagonitzada per farina de civada, farina de blat sarraí, iogurt grec i poma, i fins i tot s’elaboren sense oli ni mantega. Una cocció saludable acaba de divertir-se una mica més, com ho feia amb la vostra proteïna diària.

Ingredients:

  • 1 tassa de farina de civada
  • ½ tassa de farina de fajol
  • 2 cullerades de proteïna de sèrum de vainilla
  • 1 cullerada de pols de cocció
  • ½ culleradeta de sal
  • ¼ copa de turbina xuclar
  • ½ culleradeta de canyella
  • 1 ou
  • 1 tassa de llet d'ametlles
  • ⅓ copa de poma sense sucre
  • ¼ tassa de iogurt grec
  • ½ extracte de vainilla de culleradeta
  • 2 cullerades de sucre més 1 culleradeta de canyella, de banda

Consulteu les indicacions de la recepta a Running to the Kitchen.

Més informació sobre Full de trampes de cultura:
  • 7 receptes embolcallades amb enciam saludables per preparar per dinar o sopar
  • 7 plats lliures de carn que podeu fer a la brasa
  • Cuina per obtenir tall: 5 receptes saludables amb baies