Com baixar de pes sense anar al gimnàs

El gimnàs és realment el vostre últim frenesí. T'encanta per aquell immillorable nivell post-gimnàs que condueix a músculs més grans, una millor energia i una sensació autocontenta. Però també ho odies pel fort esforç que cal fer, sense oblidar la culpabilitat que se’n deriva si surts de la pista.

Aquí teniu 10 tècniques no gimnàstiques que us ajudaran a perdre quilos.



1. Feu cops de sorra de tant en tant

Assegureu-vos que dormiu prou. | iStock.com



Tot i que pot semblar imprescindible que es desperti molt d’hora ben aviat, resulta que la falta de son condueix directament a l’augment de pes. Michael Breus, doctor. i autor de El pla de dieta del metge de son, diu que només 30 minuts de pèrdua del son us podrien fer més propensos a augmentar pes.

Menys son significa alts nivells de cortisol de l’hormona de l’estrès, que augmenta la gana. En un estudi de l'American Journal of Clinical Nutrition, els participants no dormits van menjar una mitjana de 300 calories més al dia.

2. Obtén el 'om' actiu

L’obtenció de la pau és tan important com bombejar. | Kieferpix / iStock / Getty Images



Aneu sense gimnàs amb el vostre règim de pèrdua de pes i comenceu a meditar. Per què? Restablir el cervell ajuda al seu cos a equilibrar-se químicament. Segons Art of Living, “l’augment de pes i la pèrdua de pes a vegades són resultats de desequilibris hormonals en el cos. La meditació ajuda a restaurar aquesta harmonia en el sistema de manera que si teniu sobrepès perdreu quilos. '

3. Centra’t en el menjar

Assegureu-vos que la vostra dieta està a punt. | iStock.com



vin diesel vs dwayne johnson

Com a regla general, la pèrdua de pes es basa en un 75% de dieta i un 25% en exercici. En lloc de turmentar-se per un entrenament saltat, centrar-se en menjar menys i menjar saludable. 'No es pot exercir una dieta dolenta', va dir Shawn M. Talbott, doctor, bioquímic nutricional i exdirector de la Clínica Nutricional de la Universitat de Utah, a O, The Oprah Magazine.

'[M] de més de 700 estudis sobre pèrdua de pes mostren que la gent veu els resultats més grans a curt termini quan mengen de forma intel·ligent ... És molt més fàcil tallar calories que no cremar-les', va afegir.

4. Varia la vostra activitat

Proveu diferents activitats per seguir en moviment. | iStock.com

Potser us haureu convençut que, tret que hagueu adoptat una rutina de gimnàstica a prova de falles, no podreu aconseguir-vos en forma. Ha arribat el moment de deixar fora aquesta concepció errònia. Mail Sunday va informar que el cos troba naturalment la forma més eficient de moure’s. Com més variada sigui la vostra rutina d’exercicis, millor respondrà el teu cos i més ràpid caurà el pes.

5. Cerqueu una sessió de suor una mica social

Quan teniu amics al gimnàs, espereu anar. | Vadimguzhva / iStock / Getty Images

Mantingueu els vostres entrenaments socials amb esports d'equip o amb un amic de footing a l'aire lliure. Realment, si els esports d’equip poden ser beneficiosos per als nens, no haurien de funcionar també per a adults?

La resposta aquí és , com a Experiència Vida ens educa. ”Al terreny de joc, moveu no només cap endavant i cap enrere o cap amunt i cap avall, sinó un costat a l'altre, en la diagonal i retorçant-vos en dues direccions. Això resulta en una forma funcional més profunda i variada ”, diu la publicació.

6. Feu de l'aigua la vostra beguda

L’aigua potable us pot ajudar a perdre pes. | iStock.com

L’apetit i la set es regulen per la mateixa part del cervell, fet que et fa pensar que tens gana quan realment només necessites un got d’aigua. Bateu la confusió bevent un got d’aigua i espereu de 15 a 20 minuts per veure si la vostra fam s’esvaeix.

L’aigua no només és la cura per berenar innecessaris, sinó que un estudi, compartit per Time, també es va trobar bevent 16 unces d’aigua abans que cada àpat ajudés a la pèrdua de pes.

7. Feu entrenament per resistència a casa

Treballar a terme pot passar a qualsevol lloc. | iStock.com

El gimnàs ofereix una gran quantitat d’equips que aïllen un sol grup muscular (com els bíceps). Tot i això, l’entrenament de la resistència del pes corporal (penseu que els flexions, els taulons i les llunetes) construeixen diversos grups musculars alhora, que treballen junts per crear força i poder funcionals.

Si feu servir el vostre pes per augmentar la força i fer representacions més altes, us permetreu baixar més ràpidament. A més, podeu realitzar exercicis de pes corporal en qualsevol moment i qualsevol moment, eliminant la necessitat d’una pertinença a un gimnàs car.

8. Vés fàcil al menú de l’hora feliç

Els preus poden ser baixos, però el recompte de calories és al terrat. | iStock.com

No és cap sorpresa que la bona hora dels companys i companys de feina sigui dolenta per als seus objectius de baixar de pes. Tot i treballar amb altres és un sí, el mateix no sempre es pot dir sobre menjar i beure en companyia de grans empreses. 'Quan mengem amb altres persones, consumim, de mitjana, un 44% més de menjar que nosaltres quan mengem sols'. Menja això, no és això! ens diu.

9. Reconèixer el que et subratlla

Posar-se en forma no ha d’incloure un mal de cap. | SIfotografia / iStock / Getty Images

La vida us llençarà boles de curva constants i us deixarà sentir aclaparat. Aquests sentiments poden manifestar-se en ansietat i, si hi ha una cosa que mata un règim de pèrdua de pes, és l’estrès. '[C] les respostes químiques en el cos a causa de l'estrès poden causar la pèrdua de pes per frenar', diu Livestrong.com.

Recordeu la meditació que us vam suggerir? Arribar-hi.

10. Regala't un dia de trampes

Sí, definitivament hauríeu de menjar aquell tros de pastís. | Juthamaso / iStock / Getty Images

Quan sou un gimnàs de rutina, podríeu omitir-vos una 'dia de trampes'. Seguiu també el mateix patró amb la vostra dieta. Privar-se del descans o aquells aliments que indueixin la culpa poden tenir l'efecte contrari en la pèrdua de pes. Segons explica HuffPost, 'si els estudis es priven, als estudis s'ha demostrat que aquesta privació està relacionada amb els anhels i la sobreeixència'.

Drake caminant d'estiu

Així que aneu endavant i alegreu-vos, perquè prendre un dia per relaxar-vos els músculs o menjar dues llesques de pizza està bé.

Evie Carrick també va contribuir a aquest article.