No cal fer funcionament: els entrenaments Cardio són molt més divertits

Potser us encantarà idea de córrer: la carretera oberta, la crema de calories i sobretot el fet que, a diferència d’una classe de spin de 20 dòlars, és completament gratuïta i disponible les 24 hores del dia. El que potser no estima tant és l’impacte dur del cos sobre el cos o la monotonia de la cinta rodant. Tot i que no es pot vendre en funcionament, no neguem els resultats que ofereix el cardio. Manté el cos estret i en forma, i el més important ajuda a prevenir tot un seguit de malalties com la diabetis, l’ictus, el càncer i les malalties del cor. L’exercici cardiovascular o aeròbic es defineix com a moviment repetitiu amb poca o nul·la resistència. En cardio, es treballen múltiples grups musculars i, a mesura que ho fan, el cos crema calories i augmenta la capacitat aeròbica.

Segons l'Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut, els adults obtenen alguns beneficis greus per a la salut amb només dues hores i mitja d'exercici aeròbic moderat a la setmana. Tant si teniu un devot de gimnàs com si no, hi ha molts exercicis de cardio que no funcionen i que us mantindran en forma de punta durant tot l'any.



1. Entrenament en circuit

Els impulsos són una forma de cardio. | iStock.com


VPN
cadenes de restaurants fallides

Si voleu millorar la suor, cremeu una forta dosi de calories i continueu fent-vos amb els entrenaments en només 10 o 20 minuts, l’entrenament en circuit pot ser el vostre perfecte partit cardio. L’entrenament en circuit funciona barrejant moviments aeròbics amb altres d’enfortiment amb un mínim temps de descans entremig. La clau aquí és dominar el vostre període de descans i recuperació, que pot arribar a estar com a mínim de 15 segons entre exercicis. Aquesta forma de cardio funciona perquè augmenta el ritme cardíac i el manté durant tot l'entrenament. El potencial de crema de greixos és enorme i us trobareu fent molts exercicis de pes corporal com ascensors de cames de planxa, instal·lacions per a bicicletes, esquat i burpees.

2. Rem

Remar us cansarà relativament ràpidament. | iStock.com

Dwayne Johnson té fills

Si sou un gimnàs que s’avorreix de la bicicleta el·líptica i estacionària, aquest exercici de cardio és per a vosaltres. Remar és realment un entrenament complet del cos que us ofereix una salut sana de cardio, però no descuideu el cos superior durant aquest procés. Els vostres glutis, quàdriceps, isquiotibials, esquena i bíceps sentiran la cremada. Podeu entrar a la zona i mantenir un ritme constant amb una bona música o agafar un grapat fent alguns entrenaments d’interval de gran intensitat on remeu durant un minut (apunteu-vos a 250 metres) i després descanseu un minut, completant un un total de 10 rondes.



3. Natació

La natació és fantàstica si també pateix dolor articular. | iStock.com

Trump agafat de les mans

Alguna vegada has envejat l’esquena d’un nedador? Es pregunta com es llisquen sense esforç per l'aigua? La natació és un d’aquests exercicis de cardio que la majoria de la gent s’oblida, però si teniu una lesió, les articulacions febles o només voleu fer un entrenament assassí fàcil al vostre cos, la natació no s’ha de passar per alt. Permet construir músculs d’esquena, braç i cames sense cap impacte dur sobre les articulacions o els músculs. A diferència de córrer, al vostre cos li encantarà aquest exercici de baix impacte i, com a avantatge, aprendreu a respirar de manera més eficaç i podreu refrescar-vos al calor de l’estiu.



4. Ciclisme

Doneu-lo que aneu a la bici! | iStock.com

Alguna vegada us heu preguntat com aquests nois brillants i coberts de bicicletes formen aquestes carreteres escarpades de muntanya? És tan impressionant com sembla. El ciclisme requereix un alt nivell de forma física i molta pràctica. Tant si es fa a l'interior com en una bicicleta estacionària o fora de la carretera, el ciclisme és un entrenament cardio que permet moure el cos sense deixar un fort impacte de córrer. El ciclisme millora els seus quads a mesura que empenyes cap avall sobre els pedals i els glutis i els isquiotibials a mesura que es tira cap endavant. Aquest gran entrenament inferior del cos funciona amb impuls i resistència per moure't.