Suplements pre-entrenament: valen la pena avançar-se?

Passadís de nutrició esportiva on es venen suplements | iStock.com

abbi sota coberta

Si la vostra rutina mitjana diària consisteix a sortir del llit abans que s’aixequi el sol, agafar cafè a l’hora de l’oficina, i alimentar-vos de suplements previs a l’entrenament abans de començar la sessió de suor, no estareu sols. Molta gent jura que utilitza pólvores i fórmules prèvies a l’entrenament per donar-los aquest impuls addicional que necessiten quan no tenen energia per completar els seus entrenaments esgotadors. Però, aquestes fórmules prèvies a l’entrenament fan realment algun favor al teu cos? Ha arribat el moment de fer una ullada a què es troba exactament en aquests suplements i esbrinar si valen la pena l’orientació del preu.



Els dies que esteu executant d’un lloc a l’altre i poca estona, necessiteu un entrenament ràpid. Aquí és on entren els suplements previs a l’entrenament: la idea és que bevent-los abans de l’entrenament, podreu treballar més ràpidament, més fort i amb més duresa durant la vostra rutina. Tot i que sovint aquests suplements tenen ingredients que augmenten el flux sanguini i la freqüència cardíaca, és possible que en realitat no siguis més gran ni més fort.



Livescience explica que aquests suplements previs a l’entrenament normalment contenen una barreja de cafeïna, creatina i beta-alanina per donar-li l’energia que estàs buscant. La cafeïna s’ha relacionat amb l’aplicació d’un impuls físic durant els entrenaments. La història va posar de manifest la investigació que indica que els homes podrien aixecar pesos més grans i realitzar més representacions quan es treballa amb cafeïna en el seu sistema sobre els homes que van saltar el suplement. També hi ha hagut nombrosos estudis que vinculen el consum de cafeïna amb el rendiment millorat dels esportistes de resistència.

Gimnàs muscular que pren un suplement pre-entrenament | iStock.com

No obstant això, la cafeïna no és totalment segura. En el cas dels suplements previs a l’entrenament, sovint hi ha més cafeïna en la fórmula del que es recomana per al consum. Alguns suplements previs a l’entrenament contenen tanta cafeïna com quatre tasses de cafè en una sola porció i molts d’altres contenen nivells de cafeïna que poden causar problemes de salut si també ets un bevent cafè o te. Consumir cafeïna pot semblar inofensiu, però Mayo Clinic diu que massa pot provocar símptomes com tremolor muscular, molèsties estomacals i palpitacions cardíaques.



Si voleu prendre una beguda prèvia a l’entrenament abans de fer exercici, aleshores la creatina és definitivament un ingredient que voleu veure a l’etiqueta nutricional. La salut masculina explica que els aminoàcids són coneguts com a components elevadors de pes com un component clau per construir el múscul de manera ràpida i eficaç. La creatina ajuda al cos a produir energia més ràpidament, de manera que us sentireu més capaços de fer aquest conjunt addicional de repeticions quan us sentiu cansat. També atrau aigua a les cèl·lules musculars, de manera que si esteu col·locant constantment al gimnàs, potser podreu acumular-vos de manera més eficaç. Es tracta que, si preneu el suplement de l’entrenament previ a l’entrenament i no arribeu al gimnàs, esteu obligats a guanyar pes d’aigua no desitjat.

amb qui surt John Mayer

Home que sosté un batut de proteïnes de xocolata | iStock.com



La beta-alanina és més recent en el panorama esportiu que la cafeïna i la creatina, però és un component vital dels suplements previs a l'entrenament. La condició masculina diu que aquest aminoàcid pot millorar la resistència muscular i reduir els símptomes de fatiga durant un entrenament. Quan s'utilitza conjuntament amb creatina, algunes investigacions han demostrat que també és més probable que els usuaris guanyin més massa muscular magra i redueixin el greix corporal.

Amb tots aquests ingredients que us poden beneficiar durant l’exercici, els suplements previs a l’entrenament encara no podrien valer la pena. Tot i que podríeu tenir la sensació que els músculs estan formiguejant i preparats per assumir més pes del que és habitual, la majoria dels efectes es produeixen al cervell. Legion Athletics explica que la quantitat d’aquests ingredients en la sacsejada prèvia a l’entrenament pot ser massa minsa per importar-la, i potser només tindreu una càrrega de cafeïna, sucre i altres ingredients poc efectius que només us faran pensar que esteu bevent un suplement fantàstic. .

L'home que es senti cansat un cop finalitzi el seu entrenament | iStock.com

millor menjar confortable quan està malalt

A més de no ser eficaços, algunes begudes prèvies a l’entrenament s’han retirat de les prestatgeries a causa dels seus ingredients perillosos. Jack3d i OxyElite Pro són dos suplements relacionats amb danys hepàtics i fins i tot la mort. Això és d’un ingredient perillós, que la FDA mai va aprovar.

Depenent del suplement de l'entrenament previ a l'entrenament, és possible que no tingueu massa estimulació ni massa. Si teniu problemes per trobar un suplement complet amb ingredients segurs i naturals que millorin el rendiment, és perquè és impossible trobar-lo. El fet de prendre aquests suplements normalment significa que us conviuen a una sensació d’estimulació total o que gasteu els vostres diners en un producte que no fa res.

Si jureu el suplement de l’entrenament previ i conté nivells segurs d’estimulants acompanyats d’ingredients naturals per millorar el vostre rendiment, aleshores, de totes maneres, seguiu-lo. Però si teniu en compte prendre un suplement per obtenir un nivell d’energia més elevat i obtenir un augment muscular ràpid, potser obtindreu més pes per la vostra tasca de menjar amb una tassa de cafè, menjar amb proteïnes i prou carbohidrats per alimentar-vos.