Esmorzars ràpids i fàcils que podeu portar a la feina

Sabeu el simulacre: teniu totes les intencions de menjar un esmorzar nutritiu, però després us heu de sobrediminar, heu de planxar la camisa o teniu una trucada important que us oblideu del tot. Sigui quina sigui la vostra raó, quan us heu precipitat al matí, el primer que cal és esmorzar. És massa fàcil accedir directament al McDonald o passar-ho bé per esmorzar. Quan metges i nutricionistes diuen que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, ho vol dir. Menjar en dues hores després de despertar canvia la forma de metabolitzar la glucosa la resta del dia, cosa que afecta el seu metabolisme i la seva salut. Els estudis demostren que quan salteu l’esmorzar augmentaran les vostres “hormones de la fam”, portant-vos a menjar massa en el dinar i el sopar.

quan s’estrena un milió de petites coses

Tot això dit, encara heu de sortir a la porta al matí i, de vegades, la civada o els ous tallats d'acer no passaran. Respecteu la norma que cal menjar-esmorzar i feu que funcioni a temps amb aquestes idees d’esmorzar ràpides i saludables.



1. Torrades d'alvocat

Torrada d'alvocat | iStock.com

Els amants de l’alvocat es regalaran amb aquesta opció d’esmorzar ràpid i saludable. Lleneu un tros de pa de blat integral o de blat integral a la torradora i tireu-hi mig alvocat. Espolseu-ho amb sal i pebre i n’està bé. Aquest esmorzar és prou portàtil per posar-hi una tovallola de paper i menjar al cotxe o a l’autobús de la vostra manera de treballar. Les proteïnes i greixos saludables de l’alvocat es combinaran amb un pa d’alta fibra que us mantindrà ple durant tres a quatre hores. Voleu ser creatiu? A continuació, utilitzeu la cuina per obtenir temes creatius com salsa, tomàquets a rodanxes i coriandre, ametlles esqueixades, formatge crema o fins i tot un ou si teniu temps.

2. Iogurt i grans

Esmorzar saludable de muesli, baies amb iogurt | iStock.com/elena_hramowa

Si aneu sense parar per la porta, compreu una ració única de iogurt natural normal o de iogurt grec senzill, de manera que pugueu agafar i anar segons calgui. Llanceu una mica de granola o un cereal alt en fibra a la bossa i els podeu barrejar tots dos quan hàgiu instal·lat a la feina. Bonus si podeu agafar una mica de fruita seca o fruits secs per tirar-la a sobre. Aquest esmorzar ràpid proporciona molta fibra per mantenir-la plena, proteïna del iogurt i fruits secs i greixos saludables.



a sota dels peus de coberta

3. Gofes de mantega de cacauet

Gofres | iStock.com

La mantega de cacauet és un aliment energètic complet amb una gran quantitat de proteïnes, greixos monoinsaturats i vitamines com el B6, el magnesi i la vitamina E. És una manera fantàstica de començar el matí i serà deliciós a sobre d’una gofa congelada de gra integral. Ous per als nens). Augmenta els beneficis per a la salut llençant algunes llavors de sèsam, panses o, fins i tot, més cacauets per sobre d'aquesta creació deliciosa mantega de cacauet. Podeu prendre aquest àpat ràpid i senzill amb vosaltres.



llicenciatura en caelynn paradís

4. civada instantània

Farina de civada amb plàtans | iStock.com

Aboquem la mitja tassa de civada instantània en un Tupperware i portem un plàtan, fruita seca o fruits secs. T'encanta la mantega de cacauet? Llançar un dollop a la civada. Emporteu aquest esmorzar amb vosaltres per menjar a la feina. La majoria de les oficines tenen un raig d'aigua calenta al refrigerador d'aigua, de manera que podreu fer el vostre esmorzar a la feina en un minut. La farina de civada és rica en fibra, cosa que significa que us mantindrà plens fins el dinar, sobretot quan afegiu proteïnes o fruites.

5. Fruita i formatge

Formatge Cheddar i rodanxes de poma | iStock.com/Barbara Helgason

Aquests dos ingredients són fàcils de trobar fins i tot a les zones més àrides de les cuines. Agafeu una poma i talleu una a dues unces de formatge cheddar. Si en teniu, agafeu uns pecans rics en proteïnes, que van bé amb la fruita i el formatge. Llança-ho tot a la bossa de treball i surt per la porta. Parlar de fàcil.

retrat oficial de primera dama

6. Bar i fruita Granola

Afegiu un plàtan o una poma per fer una barra de granola més substancial | iStock.com

Quan esteu de pressa, no hi ha res més fàcil que agafar una fruita i una granola o barra energètica. La fruita no és capaç d’executar, però tingueu cura en seleccionar la barra, ja que no totes les barres es creen iguals. Busqueu ingredients baixos en sucres, alts en fibra i senzills. (No sabeu quin és l’aïllat de proteïna de soja? Saltar-lo.) Les barres que han superat la prova de gust i nutrició inclouen barres tipus Kind, barres Lara i Annie’s, però no dubteu en tastar-les i llegir-ne els ingredients fins que trobareu substitut d’esmorzar perfecte.

Més informació sobre Full de trampes de cultura:
  • 6 receptes de xili que tenen un alt contingut en proteïnes
  • 7 Receptes fàcils de Crockpot que necessiten 6 ingredients o menys
  • 6 dinars de bossa marró saludables per portar a la feina