Plats d’espinacs que utilitzen només 5 ingredients

Els espinacs no són l'ingredient més sexi, però aporten color, sabor i nutrients als plats per tenir poques calories. Pot ser que Kale estigui passant un moment, però els espinacs són populars entre els experts en salut, també i per una bona raó. El seu cos es beneficia de les vitamines i els nutrients que li proporcionen els espinacs i, gràcies al seu sabor suau, es pot colar fàcilment les fulles verdes fosques en molts dels vostres àpats sense que les vostres papil·les gustatives s’adonin.

Encara millor, no cal triar receptes complicades amb molts ingredients per amagar el gust dels espinacs. Vam arrodonir els millors plats d’espinacs de cinc ingredients que podeu sentir bé per menjar. Els vostres plats poden tenir un verd color ric gràcies als espinacs, però segueixen sent tan satisfets i (de vegades) decadents com provenen, demostrant que els espinacs tenen un lloc en tot tipus d’esmorzars, dinars i sopars.



pel·lícules com la comitiva

1. Pasta de parmesà d’espinacs

Pasta dish | iStock.com

Aquesta primera recepta d’espinacs de cinc ingredients de Two Peas & Their Pod demostra que un sopar amb color verd fosc d’espinacs pot ser deliciós i nutritiu. L’àpat fàcil requereix ingredients que probablement ja hi ha al vostre rebost. Només necessitareu èxit de mantega, all, espinacs, pasta i formatge parmesà. Feu servir tota la pasta que tingueu a mà i poseu-vos a la feina. Et quedaran amb un plat ple de carboni que triga només 15 minuts per ajudar a tothom a obtenir el seu verd.

Serveix:4

Ingredients:



  • 8 unces de pasta sense cuinar
  • 3 cullerades de mantega
  • 2 grans d'all picats
  • De 5 a 6 tasses d’espinacs per a nadons
  • ½ tassa de formatge ratllat de parmesà
  • Sal i pebre negre acabat de moer, al gust

Vegeu les instruccions de la recepta de Two Peas & Their Pod.

2. Espinacs cremats amb la cuina

Espinacs cremes | iStock.com



El següent és un plat d’espinacs cremat de Foodie Crush. Els espinacs cremats poden semblar un costat que només faria la seva àvia. Però, quan es fa correctament, els espinacs cremats són deliciosos i només necessiten un bon grapat d’ingredients. És difícil equivocar-se quan hi ha mantega, nata i formatge i, quan afegiu espinacs a la barreja, no és necessària la culpa. Aquest plat d’espinacs cremat triga cinc minuts a preparar-lo, i es courà a la vostra estufa uns 40 minuts.

Serveix:6

Ingredients:

  • 2 lliures de fulles d’espinacs fresques
  • 4 cullerades de mantega
  • 1 tassa de crema
  • 1 grans d'all, pelats i trinxats
  • 2 tasses de formatge parmesà acabat de moler
  • ¼ culleradeta de nou moscada nou ratllada
  • Sal kosher i pebre fresc mòlt

Consulteu les instruccions de la recepta de Foodie Crush.

3. Amanida d’espinacs

Amanida d’espinacs | iStock.com

Si necessiteu un receptari saludable per dinar o sopar, aquesta amanida d’espinacs de cinc ingredients de Roxy’s Kitchen és l’entrada. És el menjar perfecte per donar a conèixer en una nova temporada, ja que destaca baies, formatge feta, un apòsit de vinagre balsàmic casolà i, per descomptat, espinacs rics en nutrients. No cal que es faci una amanida complicada per mantenir-la deliciosa. N’hi ha prou amb assortir verdures de fulla robusta amb baies dolces i feta tangy, i tindreu una amanida que us farà endevinar les papil·les gustatives i la cintura.

Serveix:2

Ingredients:

  • 2 tasses d'espinacs per a nadons
  • 1 tassa de baies barrejades: gerds, nabius i maduixes
  • 2 cullerades culleres de formatge feta
  • 10 cullerades d’oli d’oliva
  • 5 cullerades de vinagre balsàmic
  • Pebre

Consulteu les instruccions de la recepta de Roxy's Kitchen.

4. Quiche d’espinacs

Quiche d’espinacs | iStock.com

També podeu aprofitar per esmorzar amb l’esmorzar amb aquest producte d’espinacs de Food Network. La recepta només requereix cinc ingredients i inclou una banyera d’espinacs comprada a la botiga, mig i mig, formatge, ous i una escorça congelada. El menjar del matí no pot ser molt més fàcil que això, i ara no haureu de recórrer al cereal o a una barra de granola acabada de dormir. Més aviat, regaleu-vos amb un esmorzar que sembli sofisticat, però en realitat és senzill. Com que aquesta fórmula alimentària ofereix moltes porcions, podeu tenir el vostre quiche d’espinacs per esmorzar durant una setmana completa.

Serveix:6 a 8

Ingredients:

Robertbert periodista política tv
  • 5 ous grans
  • 1 dip d’espinacs comprat a la botiga
  • ¾ copa mig i mig
  • ½ tassa de formatge ratllat Gruyere
  • 1 culleradeta de sal kosher
  • 1 culleradeta de pebre negre acabat de molir
  • 1 crosta de pastís congelada comprada per una botiga

Consulteu les instruccions de receptes de la Xarxa d’Aliments.

5. Dip de feta d’espinacs

Banyat d’espinacs | iStock.com

Encara no hem acabat parlant de banyera d’espinacs. Si no voleu anar a la ruta comprada per la botiga, feu-ne la vostra a casa mitjançant aquesta recepta de dip d’espinacs amb cinc ingredients de Sweetphi. El dipòsit comprat a la botiga és bo, però res es compara amb el casolà. I quan només inclou un grapat de grapats que probablement ja teniu al rebost, realment no podreu resistir -i no hauríeu de resistir-. Aquesta immersió en feta d’espinacs és fins i tot fàcil a la cintura, ja que destaca el iogurt grec en lloc de la maionesa o la crema agra, juntament amb els espinacs, feta, nous i alls. N’hi ha prou amb barrejar els ingredients, repartir-los en un plat i excavar-los. Podeu gaudir del vostre bany d’espinacs casolans amb galetes o verdures.

Serveix:10 a 15

Ingredients:

  • 1½ tasses de iogurt grec
  • 1 tassa d’espinacs congelats, picats, drenats i assecats
  • ½ tassa de feta es desmorona
  • ¼ tassa de peces de noguera
  • 2 grans d'all picats
  • 1 culleradeta de sal

Consulteu les instruccions de la recepta de Sweetphi.

6. Sopa de pollastre, pesto i espinacs

Sopa d’espinacs | iStock.com

on veure arribar a la temporada 2

La sopa està en marxa i aquesta oferta de pollastre, pesto i espinacs de Gimme Some Forn és la que no volen perdre. Només requereixen cinc ingredients per a la bondat que satisfà l'estómac i obté els nutrients i proteïnes en diverses formes. Aparteu-vos de la sopa enllaunada i comenceu a treballar pel vostre compte amb aquesta senzilla recepta que us portarà 15 minuts a començar. Els vostres sabors es conflueixen davant els ulls mentre fan foc a la cuina.

Serveix:4

Ingredients:

  • 4 tasses de brou de pollastre de bona qualitat
  • 3 grapat (aproximadament 3 tasses) d’espinacs frescos
  • 2 tasses de pollastre cuit triturat
  • 2 llaunes grans de mongetes del nord o canelí, esbandides i escorregudes
  • ⅓ copa pesto

Consulteu les instruccions de les receptes de Gimme Some Forn.

7. Espinacs, vedella i ou d’ou

Espinacs | iStock.com

Els amants de les proteïnes aniran a buscar aquesta propera recepta de Saveur. Proporciona un haxina d’espinacs, vedella i ou, que pot estar a punt en molt poc temps i us permetrà solucionar les vostres proteïnes i nutrients de més maneres. Els hashes d’esmorzar solen patates estrella, però aquest no té carbohidrats i substitueix les patates per cebes, espinacs, ous i més carn de vedella. El hash de cinc ingredients es pot fer un dia laborable o un dissabte al matí lent. Remeneu-ho amb formatge, sal i pebre si voleu més sabor i, a continuació, us convé una bona gana.

Serveix:2

Ingredients:

  • 1 lliura d'espinacs frescos (per obtenir ¾ lliura)
  • 2 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 1 ceba groga, pelada i picada
  • Pollastre mòlt de ½ lliura
  • 3 ous batuts

Opcional:

  • Parmesà ratllat-Reggiano
  • Sal i pebre negre acabat de triturar

Consulteu les instruccions de la recepta de Saveur.

8. Ous Skillet amb espinacs i coliflor

Partició d'ous | iStock.com

Aquí teniu un altre plat d'ou de Domesticate Me que us proporcionarà la forma més saludable. Si no us heu enganxat, és fàcil afegir espinacs als vostres plats d'ou, i aquest també inclou coliflor. Podeu gaudir d'aquests ous amb espinacs i coliflor en qualsevol moment del dia i us farà sentir com si us dediqueu a un àpat de luxe, quan en realitat només en són un de cinc ingredients. Si t’agraden els sabors italians, t’encantarà que aquests ous s’esquinciïn amb una salsa de tomàquet i formatge, i els espinacs i la coliflor que també s’afegeixen a la paella converteixen aquesta menja en un nutrient que pots sentir bé per servir.

Serveix:1

Ingredients:

  • 1 copa de florets de coliflor (de ¾ polzades a 1 polzada)
  • 2 ous
  • ⅔ tassa de salsa de tomàquet
  • 1 tassa d’espinacs per a nadons (o greixos que escolliu)
  • 1 unça de formatge feta, esmicolat

Opcional:

  • Herbes fresques per servir (opcional)

Vegeu les instruccions de la recepta de Domesticate Me.

9. Truita d’espinacs i formatge

Truita d'espinacs | iStock.com

Una truita és bona per esmorzar, dinar o sopar. Es pot confondre amb força, i sempre és satisfactori. Quan només hi participen tomàquets, espinacs i formatge, com ara aquesta recepta de truites de South Living, l’àpat és vegetarià però satisfactori. I deixa lloc al pa mantega o a una amanida lateral. Aquesta truita d’espinacs i formatge amb cinc ingredients és barata i senzilla, i et pots sentir bé que t’aportes en els nutrients.

Serveix:1

Ingredients:

  • 2 ous grans
  • 1 cullerada de mantega
  • 1 tassa d'espinacs picats en picat
  • ⅓ tassa de tomàquets trossejats
  • ⅛ sal de culleradeta
  • ⅓ tassa (1/1 unces) de formatge suís triturat
  • ⅛ culleradeta de pebre

Consulteu les instruccions de la recepta de South Living.

10. Pollo d’espinacs salats

Pollastre d’herbes | iStock.com

llocs secrets en el món dels disney

La última recepció és una recepta del sopar de pollastre de Taste of Home. Comprèn cinc ingredients: pits de pollastre, apòsit italià, espinacs, sal i formatge provolone. El resultat final és un sopar de pollastre perfectament marinat i daurat i rematat amb espinacs i formatge. El pollastre es cou al forn una mica menys de 25 minuts fins que estigui llest per servir. Aquest senzill pollastre d’espinacs és un bon àpat saludable per mantenir-se en la rotació entre setmana, ja que és ràpid i nutritiu, t’ajuda a incorporar-te a la verdura i pot complementar diversos plats secundaris.

Serveix:1

Ingredients:

  • 1 pit de pollastre sense pell desossat mig (5 unces)
  • 4 cullerades d’amanida d’amanides italianes, dividides
  • 3 tasses d'espinacs frescos per a nadons
  • Salpebreu
  • 1 llesca de formatge provolone (¾ onça)

Consulteu les instruccions de la recepta de Taste of Home.