Consells per introduir-se en la cetosi en seguir la dieta ceto

Estàs pensant a anar a ceto? Aleshores, voldreu entrar en un estat de cetosi, que és la millor manera de baixar de pes ràpidament. Tots els comptes d’Instagram que mostren resultats ràpids de pèrdua de pes amb seguidors de dieta cetogènica que vessen 20, 30 o fins i tot 50 lliures de pes corporal no serien possibles sense cetosi.

Hi ha un munt de pautes que us mostren com comprar i què menjar mentre seguiu una dieta ceto. Però un recurs que manca és un pla ferm que mostra exactament com podeu arribar al vostre cos en un estat de cetosi. Per aconseguir-ho, haureu de fer uns quants passos senzills.



sobrenoms de jennifer lopez

Menjar ceto | ThitareuSarmkasat / iStock / Getty Images Plus



Què és la dieta ceto?

La dieta del ceto està explotant en popularitat, i amb raó. La gent, des de ciutadans mitjans fins a celebritats, salten ràpidament al vagó de banda. La pèrdua de pes és ràpida i dramàtica per a moltes persones i alguns poden experimentar símptomes reduïts de malalties cròniques com la diabetis.

Quan seguiu una dieta ceto, eviteu els aliments processats, els cereals, el sucre, la fruita i el tubercle (patates, iams, etc.). Aleshores, què es pot menjar? Carns, especialment carn vermella i òrgans grassos, peix, ous, fulles verdes, verdures baixes en carbohidrats, fruits secs i llavors, lactis alts en greixos, alvocats i baies.

La dieta ideal de ceto està fortament centrada en el greix i la baixa quantitat de carbohidrats. En seguir la dieta ceto, heu de consumir un 70% de greixos, un 25% de proteïnes i un 5% de hidrats de carboni.



Què és la cetosi?

A diferència d'altres dietes populars baixes en carbohidrats, com la dieta d'Atkins, la dieta cetogènica consisteix en entrar en un estat de cetosi. Quin és aquest estat màgic que t’ajuda a vessar excés de quilos ràpidament? És molt menys complicat del que creieu.

blake i caelynn

Segons el diccionari, la cetosi és 'un estat metabòlic caracteritzat pels nivells elevats de cossos cetònics en els teixits del cos'. Quan el cos està en cetosi, utilitza greixos per a l'energia més que per hidrats de carboni, cosa que us pot ajudar a perdre pes més ràpidament. La cetosi també pot tenir altres beneficis per a la salut, com la reducció d'episodis de convulsions en nens. De fet, la dieta ceto es va dissenyar originalment per a nens epilèptics.



Keto diet | ThitareeSarmkasat / iStock / Gety Images

Com arribar a la cetosi

Entrar en un estat de cetosi és tan fàcil com seguir les regles de la dieta sense fer trampes. A continuació, es mostren alguns consells senzills per ajudar-vos a entrar ràpidament en la cetosi:

  • Restringiu els hidrats de carboni

El més important que podeu fer per introduir cetosi és deixar de menjar hidrats de carboni. El cos utilitza naturalment els hidrats de carboni com a font d’energia, però quan els restringiu, el vostre cos ha de trobar opcions alternatives. Per això, reduir el màxim de glucides t’ajuda automàticament a la cetosi.

  • Restringiu les proteïnes

Un dels errors més habituals en la dieta del ceto és menjar massa proteïnes i massa poc greix. Al cap i a la fi, és més fàcil trobar fonts de proteïnes que no pas subsistir en greixos saludables. Els seguidors de la dieta d'Atkins normalment mengen massa proteïna quan intenten mantenir-se.

  • Evitar el greix

Tota la vida li han ensenyat que el greix et fa engreixar. Menjar ceto significa girar des d’aquest pensament i menjar més greix del que la majoria de la gent se sent còmoda. Per seguir la dieta keto, cal deixar de pensar en el greix com l’enemic i començar a abraçar greixos saludables com els alvocats, la carn vermella, el peix i l’oli de coco.

  • Saltar els berenars

El berenar amb qualsevol cosa, fins i tot els aliments que respecten el ceto, condueix a picos d’insulina constants que poden evitar que entri en la cetosi. Mantingueu-vos a menjar tres (o menys) àpats al dia i deixeu de menjar pel mig. Afortunadament, no passareu tanta gana sovint si seguiu la regla de menjar aliments amb greixos.

  • Intenteu dejunar

El dejuni intermitent i la dieta ceto van de la mà. Hi ha moltes maneres d’experimentar amb el dejuni que no impliquen fam excessiva. Trieu el mètode que us sigui més adequat per a vosaltres, comenceu lentament i descobriu com el dejuni pot ajudar-vos a assolir els vostres objectius de cetosi.

cites de tristan thompson
  • Beure aigua

No importa quina és la pregunta: beure més aigua gairebé sempre és la resposta. Tants seguidors de la dieta del ceto obliden l’aigua potable i és un gran error. Mantenir-se hidratat us ajuda a mantenir-vos més complet, a menjar menys i també ajuda als vostres òrgans a funcionar millor. Mentre seguiu la dieta ceto, heu d’aconseguir beure un galó d’aigua al dia com a mínim.

La dieta ceto té moltes crítiques, però les persones que la segueixen experimenten pèrdues de pes i resultats de salut innegables. Potser no és per a tothom, però un cop proveu el ceto, potser us encantarà. Entrar en cetosi només fa que valgui la pena.