Voleu perdre polzades? 7 Exercicis de culturisme a evitar

Hi ha una mica de confusió en el món dels entrenaments a l’hora de perdre centímetres. Aquest objectiu requereix molts entrenaments de cardio i resistència, però amb massa freqüència acabem fent exercicis de culturisme augmentant polzades. En cas que això passi, acabes acumulant músculs en lloc d’ells: un comptador de l’objectiu de pèrdua de polzades que vau establir anteriorment. Per exemple, si comenceu a fer crestes per retallar-vos la cintura, només podreu comprovar que els aixecaments poden ser reals afegira la vostra mitja secció. (Més sobre això en només un segon.)

La millor manera de posar-hi remei és allunyar-vos d’alguns exercicis de construcció muscular que us faran augmentar. A continuació, es mostren set exercicis que hauríeu d’evitar si el vostre objectiu és perdre polzades.



últim sobre Gwen i Blake

1. Squats amb peses

Aquest exercici és un constructor de músculs, no un cos de cos. | iStock.com/criene



Aquest entrenament total del cos inferior és ideal per orientar tots els músculs des de la part posterior fins als vedells. Tanmateix, els okupes no són un entrenament ideal si voleu perdre polzades, sobretot si els feu amb una barra. Tal com explica Chron.com, la pèrdua de pes a la regió de la gluta o la cuixa no és possible sense un pla de menjar saludable i un entrenament cèntric-centrat. Si voleu implementar exercicis del cos inferior a l’entrenament un parell de cops per setmana per mantenir-vos forts, considereu un exercici de cardio amb llardons o esquats sense pes.

2. El tricep cau

Eviteu aquest exercici, a menys que vulgueu braços de superherois voluminosos. | iStock.com/emiliozv

La racionalització dels braços requereix una combinació d’exercici cardiovascular i entrenament de la resistència. Però heu de ser prudents de fer massa entrenaments de força si no voleu braços súper humans. I les immersions del trícep, a la vegada que un exercici fantàstic, estan dissenyades per crear múscul. Si el vostre objectiu és que els vostres braços siguin més esvelts, centreu-vos en exercicis aeròbics més dirigits a la pèrdua de greix. Livestrong.com desglossa el règim perfecte d’aprimament dels braços, que inclou reduir les calories buides de la dieta, de manera que es cremen més calories de les que es consumeixen, a més d’utilitzar pessebres lleugeres i posicions de ioga per agafar-se els braços en forma.



3. Files de peu

El rem pot ajudar-vos a perdre polzades, si les feu d’una manera determinada. | iStock.com

El rem és un dels exercicis més incomprensos que hi ha. D’una banda, és un exercici del cos superior que treballa tots els músculs des dels braços fins al nucli i crema calories. Tanmateix, no totes les representacions d’aquest exercici es creen iguals. La fila permanent, en particular, és més que un exercici de creació muscular que un cremador de calories. Si voleu perdre polzades però estigueu atònits, proveu el rem real, que és més aeròbic.



4. Terminis

Si creus que aquest exercici t’ajudarà a perdre polzades, estàs equivocat. | iStock.com

No hi ha molts exercicis coneguts al darrere. De manera que, quan es busquin exercicis per tal de disparar el floc, probablement apareixeran els terminis. Però, a més de tenir una elevada taxa de lesions, aquest exercici no és la millor opció per perdre centímetres. De fet, és més probable que el treball que fan els terminis mortals al vostre nucli central i a la seva part inferior de l'esquena sigui més gran. Breu història curta: si el vostre objectiu és perdre polzades, eviteu aquest exercici.

5. Ciclisme

Eviteu circular per turons si voleu perdre polzades. | iStock.com

mireu els antics episodis svu de law and order

Aquesta és una mica complicada, com anar en bicicletallauna ser una eina de pèrdua de pes. Tot depèn del tipus d'equitació que facis. Un llarg recorregut amb una mica de resistència, barrejat amb una dieta saludable, sens dubte us pot aportar més sensació. Però, com assenyala Chron.com, un extens entrenament us farà construir músculs de quad i vedella que se sentiran restringits en un ajustat parell de texans. A més, els ciclistes inicials tenen una tendència a menjar massa, cosa que afegirà a la vostra secció una part més gran.

Si el vostre objectiu és retallar-vos, centreu-vos en muntar per carreteres planes (en lloc de pujar) i entrenar-vos amb un altre exercici com la natació.

6. Utilitzant la màquina lat

Aquesta persona ni tan sols està utilitzant la màquina correctament, i molt menys perdre polzades d'utilitzar-la. | YouTube.com

Moltes persones recorren a aquest com a manera de dirigir-se al braç enrere i en braços. Però, com haureu pogut endevinar, el seu darrer cop de reducció del gimnàs no és una bona eina per perdre centímetres. Ellés un exercici per crear força del cos superior al cap i a la fi. El que pitjor és que és una de les peces més mal utilitzades d’equips de gimnàstica que hi ha, i sovint porta a lesions. 'El desplegament lat suposa molta estrès a la càpsula articular anterior de l'espatlla i pot acabar provocant molèsties o fins i tot llàgrimes del rotor', va dir la terapeuta física Jessica Malpelli a Life by Daily Burn. La millor opció aquí és colpejar la màquina de rem o fer una classe d'aeròbic per a una sessió de cos complet.

7. Crunches

No hi ha exercici més mal utilitzat que un conjunt de xifres. | iStock.com

Hi ha molta gent amb la idea errònia que els aixecaments retallaran la seva secció mitjana. Però això no és cert. Per començar, les crestes reforcen els músculs del nucli, que no són els únics responsables de fer que la cintura es redueixi. A més, la tonificació dels abdominals i oblics farà que els músculs es quedin una mica més, afegint-se a la cintura. L’única manera d’orientar la vostra secció medial és fer molt cardio per cremar greixos i, a continuació, fer un parell d’exercicis d’enfortiment del nucli per mantenir la musculatura tonificada. Chron.com suggereix haver de produir aixetes i provar taulons o planxes de fusta.