Per què més homes haurien de fer ioga

Font: iStock

Amb els molts tipus de ioga per provar, i fins i tot rutines de ioga dissenyades específicament per ajudar-vos a esculpir i tonificar els músculs, creuríeu que més homes saltarien al vagó de ioga. Però segons un estudi de Yoga Journal, dels 20,4 milions de persones que practiquen ioga als EUA, només el 18% són homes. 'Gairebé és una broma quan diuen:' No crec que hagi de fer ioga perquè no sóc flexible ', va dir a The Washington Post, Adrian Hummel, professor de ioga de Bikram. 'És com dir:' Sóc massa feble i no puc aixecar pesos '.



La llista de beneficis per a la salut del ioga sembla que continua, ja que els relativament pocs homes que gaudeixen d’aquesta antiga pràctica s’adonen ràpidament. Molts esportistes professionals practiquen ioga, inclosos diversos membres del Denver Broncos, perquè els manté solts i concentrats abans d’un partit i ajuden a alleujar el dolor post-joc. LeBron James és un iogui i va ser recentment nomenat atleta favorit dels Estats Units. Per què hi ha tants homes reticents a provar el ioga en primer lloc? Danny Poole, un professor de ioga que va treballar amb els Broncos, va dubtar a provar-ho al principi, segons The Washington Post. 'Tot el que sabia és que hi havia hippies fent-ho, i em van intimidar perquè no sabia què era', va dir Poole. 'Aleshores em vaig enganxar perquè mai em vaig sentir tan bé.'



Poole va dir que molts homes se senten inicialment intimidats. Tot i que molts afirmen que és massa avorrit per a ells, Poole sospita que hi ha alguna cosa més. 'Els nostres egos estan desinflats perquè no podem fer algunes de les posicions', va explicar. Segons els informes de Poole, els atletes més difícils es van esgotar amb el ioga la primera vegada. Tingueu en compte, però, que les investigacions també suggereixen que els homes són més propensos a lesions relacionades amb el ioga. William Broad's La ciència del ioga es va trobar un nombre més elevat de ferides greus relacionades amb el ioga en homes, però molts professors ho atribueixen als homes que tenen més probabilitats de precipitar-se o forçar-se a les posicions que no estan preparades. En general, el ioga és molt segur quan es practica correctament i amb l’orientació d’un instructor. Però els homes haurien de tenir molt en compte un principi important del ioga: Escolteu el vostre cos. Si respecteu les limitacions actuals i feu les modificacions adequades, els beneficis del ioga superaran amb escreix els riscos.

A continuació, es detallen algunes raons fantàstiques que els homes han de fer ioga.

1. El ioga afavoreix la pèrdua de pes i un estil de vida saludable

Font: iStock



Qualsevol que digui que el ioga no pot ser un entrenament complet del cos no ha fet prou ioga, i fins i tot rutines suaus de ioga poden contribuir a la pèrdua de pes. Segons el Journal of Alternative Medicine, els homes amb sobrepès que practicaven exercicis de ioga i respiració diàriament van perdre una mitjana de 4 lliures en només 10 dies. La respiració abdominal profunda és una part important del ioga i, segons l'ensenyament masculí, activa el sistema nerviós parasimpàtic i disminueix els nivells de cortisol, una hormona que obliga el cos a aguantar el greix del ventre.

A això s'hi afegeix un sistema immunològic més fort i efectes positius sobre la pressió arterial, i és difícil imaginar què és el que impedeix que els homes puguin saltar-se en les estores. El ioga també contribueix a la salut del cor i la malaltia cardiovascular és la principal causa de mort en els homes nord-americans.



2. El ioga pot ajudar a millorar els altres entrenaments i prevenir lesions

Amb la major força, flexibilitat i resistència obtinguts dels entrenaments de ioga, sereu posicionats per tenir èxit en els vostres altres esforços físics. Per exemple, el ioga construeix una base per a l’aixecament de pes efectiu. Kate Abate, entrenadora certificada i professora de ioga, va dir a Men's Fitness: 'El ioga amplia la gamma de moviments i augmenta l'accés a més fibres musculars, permetent una hipertròfia més substancial en qualsevol grup muscular determinat.' La hipertròfia és l'ampliació dels músculs, que comença a el nivell cel·lular. El ioga també prevé les lesions perquè els músculs ben estirats es recuperaran més ràpidament, sense oblidar el que el yoga mindfulness t’ensenyarà quant a conèixer els límits del teu cos.

3. El ioga pot augmentar la libido i millorar el rendiment sexual

Font: iStock

Tant la major libido com la millora del rendiment sexual s’han relacionat amb la pràctica de ioga regular. En un estudi del 2010, es va demostrar que el ioga millorava tots els dominis de la funció sexual en homes. Les tècniques de respiració i concentració ensenyades en ioga poden ajudar els homes a canalitzar millor la seva energia sexual. 'Això pot conduir a una major resistència sexual', va dir Yogi Cameron Alborizan a Fitness masculí, 'i et farà molt més sensible i sensible a la teva parella'. Això unit als beneficis per a la salut mental del ioga podria fer meravelles per millorar no només la salut, sinó la salut de les vostres relacions.

nous programes de televisió guineu 2017

4. El ioga ajuda a alleujar el mal d’esquena crònic

El ioga pot aportar un alleujament tremenda a les persones que pateixen diverses formes de dolor d’esquena, especialment dolor lumbar crònic. Per als homes que s’asseuen tot el dia a la feina, el ioga és una de les millors maneres de combatre el dolor i la desalineació associada a una asseguda prolongada. El ioga també ajudarà a donar l’esquena, el coll i les espatlles el millor regal de tots: una millor postura. Probablement heu sentit que la gent diu que el ioga els fa sentir més alts. Afavorir la postura adequada és un llarg camí per prevenir dolors i dolors futurs.

5. El ioga redueix l’estrès i l’ajuda a dormir millor

Moltes persones estan atretes pel ioga no necessàriament per beneficis estrictament físics, sinó per l’impacte associat a la salut mental. A més de millorar la seva forma física general, el ioga és un tractament eficaç per a l’ansietat, la depressió i l’insomni. Les posicions de ioga, especialment les inversions, ajuden la gent a descansar millor a la nit ia proporcionar alleujament de l'estrès. El ioga t’ajuda a alentir-se i ser conscient, a més d’ensenyar-te tècniques de relaxació i respiració que promouen la calma durant tot el dia i a la nit. I a la cultura actual, el trencament forçat dels dispositius, els terminis i les preocupacions diàries és una pràctica restauradora molt necessària per a tothom.

Més informació sobre fitxa de trucs de salut i fitness:
  • Està augmentant el següent gran entrenament?
  • Per què una membre del gimnàs sol ser una mala inversió
  • 9 nutrients que els homes no aconsegueixen